De acordo com World Health Organization (WHO), a atividade física é definida como “qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requer gasto de energia.” Isso quer dizer, que ser “ativo” inclui movimentar o corpo através de nossos músculos, gerando assim um gasto de energia (as famosas calorias!).

A Atividade Física ajuda ganhar músculos e perder gordura, diminui o apetite, melhora o humor, reduz o estresse e a ansiedade, aumenta o nível de disposição e energia, melhora a imunidade, torna as articulações mais flexíveis e melhora a qualidade de vida em geral.

O sedentarismo (falta de atividade física) foi identificado como o quarto maior fator de risco para de mortalidade global (6% das mortes em todo o mundo) e é estimado como sendo a causa principal de aproximadamente 21-25% dos cânceres de cólon e da mama, de 27% de diabetes e aproximadamente de 30% das doenças cardíacas. Ou seja, a atividade física é chave para viver a vida com qualidade, prevenir doenças e se sentir bem com a própria aparência! 

Sendo assim, segue cinco dicas para

você incluir a atividade física na sua rotina:

Escada:

No seu dia a dia, suba de escada invés de ir de elevador. Evite o elevador e a escada rolante. Depois, para se desafiar, tente subir de dois em dois degraus! Subir escadas gasta em média para uma pessoa de 70 quilos e 1,68 a 1,75 metros de altura, 360 Kcal/h. Significa 36 Kcal por minuto!

Faxina:

Enquanto estiver fazendo faxina na sua casa, coloque uma música bem agitada e mexa-se na sua casa. Limpar a casa é uma atividade física ótima: esfregar chão, varrer, secar, limpar box, subir na escada, descer, tirar o pó, passar roupa, arrumar a cama, pintar paredes, passar aspirador. Quando estiver limpando a casa, pense na atividade física que está fazendo. Tente melhorar a coisa toda contraindo o abdômen ou inserindo sequências ao longo da faxina (levantar peso com algo que tenha pego na mão, por exemplo).

Ônibus:

Desça do ônibus, ou metrô dois pontos ou duas estações antes e vá caminhando até o seu destino. Não precisa caminhar durante 40 minutos seguidos de manhã, caminhe 20 minutos de manhã, 20 minutos a noite ou 15 de manhã, 15 na hora do almoço e 15 a noite. Dessa forma fica praticamente impossível arranjar desculpa!

Bicicleta:

Se possível, vá de bicicleta para os seus destinos: trabalho, casa da mãe, casa da sogra, padaria, etc. pelo menos 1 vez por semana. Hoje você consegue alugar uma bike nas estações do Itaú ou Bradesco e pedalar nas ciclo faixas ou nos parques.

Enquanto estiver vendo novela:

Faça exercícios e se alongue. Você pode fazer exercícios simples, como: abdominais, poli-chinelos, flexões, levantamento de pesos com objetos da casa (livros, potes de mantimentos, equipamentos diversos). No final dos exercícios se alongue. Alongar o corpo é maravilhoso. Aprenda sequências simples de alongamento. Aproveite para envolver a família e faça 15 minutos de alongamento de noite, em casa enquanto estiverem todos reunidos na TV. Além de fazer uma atividade física, é mais um momento em família.  Você pode fazer tido isso enquanto estiver vendo a novela, o jornal e/ou filme!

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